Meditación
Ejercicio – Nivel Medio Vamos a comenzar con dos inspiraciones abdominales profundas, inspirando por la nariz y sacando el aire por la nariz. El aire ingresa lentamente, llevo el aire al abdomen, puede retenerlo unos segundos y percibir la leve presión en la panza, y espiro lentamente. Vuelvo a inhalar, llevando el aire a la parte baja de los pulmones, y exhalo lentamente. Visualizo mentalmente como el aire ingresa por la nariz, va por la garganta, pasa por la tráquea y llega a mis pulmones. Y registro el recorrido inverso. (Pausa) Continúo respirando a mi ritmo. Inhalo y exhalo… (Pausa de 3 segundos) El aire ingresa y egresa, lo veo, lo sigo con mi pensamiento, como pasa por mi nariz, va avanzando, pasa por mi garganta…. busco serenidad y paz, solo me concentro en el acto respiratorio. (Pausa de 3 segundos) Continúo respirando. Inhalo y exhalo, siempre llevando el aire a la panza. (Pausa de 3 segundos) La frecuencia respiratoria es a mi tiempo y a mi ritmo. Inspiro y e...