Meditación

Ejercicio – Nivel Medio

Vamos a comenzar con dos inspiraciones abdominales profundas, inspirando por la nariz y sacando el aire por la nariz.

El aire ingresa lentamente, llevo el aire al abdomen, puede retenerlo unos segundos y percibir la leve presión en la panza, y espiro lentamente. Vuelvo a inhalar, llevando el aire a la parte baja de los pulmones, y exhalo lentamente. Visualizo mentalmente como el aire ingresa por la nariz, va por la garganta, pasa por la tráquea y llega a mis pulmones. Y registro el recorrido inverso. (Pausa)

Continúo respirando a mi ritmo. Inhalo y exhalo… (Pausa de 3 segundos)

El aire ingresa y egresa, lo veo, lo sigo con mi pensamiento, como pasa por mi nariz, va avanzando, pasa por mi garganta…. busco serenidad y paz, solo me concentro en el acto respiratorio. (Pausa de 3 segundos)

Continúo respirando. Inhalo y exhalo, siempre llevando el aire a la panza. (Pausa de 3 segundos)

La frecuencia respiratoria es a mi tiempo y a mi ritmo. Inspiro y espiro…siempre llevando el aire a la panza.

Y ahora voy a visualizar, a ver nítidamente mi corazón. Si tengo dificultad, puedo apoyarme una mano en el pecho, en el corazón, manteniendo los ojos cerrados, para conectarme mejor.  Visualizo nítidamente, claramente, con detalle mi corazón.

Y ahora voy a visualizar mi acto respiratorio como una columna de aire que ingresa, va por la nariz, por la garganta, por la tráquea y cae como una columna, como una cascada que baña al corazón, en cada movimiento respiratorio, dándole nutrientes, oxígeno, sustancias vitales.

Inhalo y llevo el aire como una cascada al corazón, llenándolo de aire puro, fresco, llenándolo de nutrientes, de oxígeno… y con cada exhalación visualizo el aire que sale en sentido inverso, sacando sustancias de desecho que mi corazón y mi cuerpo no necesitan. (Pausa de 3 segundos)

Inhalo y me lleno de aire puro, fresco, nuevo…y exhalo y elimino toxinas…todo aquello que ya no necesito. De esta forma me limpio, me sano. (Pausa de 5 segundos)

Inhalo y exhalo…

Este es el ejercicio en el que busco mi tiempo, busco Paz…. Armonía…. y la concentración sobre mi corazón.

Inhalo y exhalo…recordando llevar el aire al abdomen, de forma sutil, a mi ritmo.

Puedo, si lo deseo ahora, evocar, traer a mi recuerdo algún momento de paz, de armonía, de afecto, un recuerdo feliz. Puede ser una imagen, un paisaje…una playa, un bosque, una montaña…cualquier lugar o recuerdo con el que yo me conecte con una sensación de bienestar y paz…y me conecto con esta quietud. (Pausa de 4 segundos)

Y disfruto de este momento. (Pausa de 3 segundos)

Percibo la quietud, la tranquilidad, la calma. Este es un momento para nosotros. En este momento no hay nada más que hacer, que estar en el aquí y ahora….

Cuando hacemos esto, nos estamos inyectando paz, tranquilidad y serenidad. Esto es un medicamento que hay en nosotros. Inspiro y espiro, a mi ritmo y frecuencia. Inspiro y espiro…

Y ahora, a mi tiempo, paulatinamente, abro los ojos, muevo la cabeza de un lado al otro, brazos, hombros, columna, percibo la serenidad que hay en mi cuerpo